Gestão da Obesidade

Dietoterapia para Gestão da Obesidade

Para gerenciar a obesidade, reduza a ingestão geral de alimentos e evite alimentos gordurosos.

Não coma demais, é uma semana.

Se você estiver morrendo de fome de manhã, pode preferir tomar café da manhã antes de almoçar, pois provavelmente consumirá biscoitos, chocolates ou outros lanches, ou poderá comer demais no almoço.

Exercício regular: quando você se exercita, o consumo de energia aumenta, o peso é reduzido e outras doenças, como hipertensão e dislipidemia, têm um bom efeito. O exercício requer mais de três vezes por semana, mais de 30 minutos de cada vez, exercício aeróbico regular, e recomenda-se o exercício suficiente para suar nas costas.

Estabelecimento de Objetivos: O gerenciamento da obesidade é mais importante para você e é frequentemente abandonado do que qualquer outra doença. É importante que você defina seus próprios objetivos e os incentive. Para o manejo bem-sucedido da obesidade, é uma boa ideia dar uma olhada em seus hábitos alimentares e hábitos de exercícios para evitar oportunidades de comer, fazer lanches invisíveis e reduzir o estresse e os exercícios.

É mais fácil perder peso se você perder peso lentamente?

Muitas vezes é aconselhado por aqueles que desafiam a dieta. No entanto, vários estudos olhando para os resultados, isso não é um fato comprovado. Pesquisas recentes de pesquisadores australianos são um bom exemplo. Em um estudo patrocinado pelo Australian National Healthcare Research Council e pelo Instituto Edward Dunlow de Medicina Ortopédica, os pesquisadores selecionaram aleatoriamente 204 indivíduos obesos divididos em dois grupos, um com uma dieta intensa que consome de 450 a 800 calorias por dia durante 12 semanas.

E outro grupo passou 36 semanas em uma dieta que reduziu apenas cerca de 400 a 500 calorias das calorias habituais. Em ambos os grupos, o alvo foi uma redução de 15% no peso corporal. Após três anos de experimentação, pesquisamos os participantes e descobrimos que, independentemente de qual grupo pertenciam, a maioria dos participantes retornou ao seu peso normal. Fui consultado sobre dieta e exercício, mas foi inútil. Não houve diferenças significativas nos níveis de leptina e grelina entre os dois grupos. A maior diferença foi que 80% dos participantes do grupo de dieta intensa foram capazes de perder mais de 12,5% do seu peso. Apenas 50% dos participantes do grupo que tiveram dieta lenta conseguiram reduzir o peso em 12,5% ou mais. Além disso, a porcentagem de pessoas que desistiram da dieta no caminho foi menor do que o grupo que tinha uma dieta de alta intensidade. (3% vs. 18%).