Dieta para perder peso

Dieta para perder peso em 5 kg

O homem é o que ele come!”, Declara o nutricionista americano Jared Koch. Se você come muito fast food, massa, alimentos de conveniência – não se surpreenda se uma pessoa cansada e sobrecarregada olhar para você do espelho.

Perder peso com cinco kg em casa ajudará no ajuste da dieta. Ele precisa adicionar mais verduras, produtos com maior teor de proteína (por exemplo, carne de peru, peito de frango, frutos do mar) e carboidratos simples (bolos, doces, massa) para substituir os complexos (farinha de aveia, trigo mourisco, arroz integral, trigo duro).

Dietas populares, onde a quantidade de carboidratos é reduzida a um mínimo, não são necessárias para perder cinco ou mais kg em condições domésticas. Os carboidratos fornecem a energia necessária ao organismo para a atividade normal da vida. Mas a “carga de carboidratos” é melhor tomar tempo na primeira metade do dia, e à noite – para se apoiar em alimentos ricos em proteínas, vitaminas e celulose. O fato é que à noite o metabolismo fica mais lento: é mais difícil processar os carboidratos no corpo, e alguns deles são mais propensos a se tornarem obesos.

Circuitos para perder peso em 5 kg

É necessário comer em pequenas porções, 4-5 vezes ao dia – aproximadamente, a cada 2-3 horas, diz … O café da manhã é aveia, uma xícara de café, uma banana.Em seguida – lanche: você pode comer maçã e outras frutas. Depois de outro 1.5-2 horas, o almoço: trigo mourisco, salada, prato de carne. É melhor se você desistir da habitual carne quente em uma frigideira em um óleo de girassol fervente – isso não ajuda você a perder peso, pegue um vaporizador – ele não tornará sua comida menos saborosa, mas reterá todas as suas propriedades benéficas. Para o almoço – qualquer iogurte ou um copo de leite sem gordura. No jantar (a tempo, deveria ser de 18.00-19.00) – salada, peixe.

É verdade que você não pode comer depois das sete da noite, se você quer perder peso por cinco ou mais kg? Refeições à noite realmente melhor limitar. Mas se você for difícil, planeje outra noite, a refeição mais fácil – coma, por exemplo, uma pequena porção de salada. Ele extingue a sensação de fome.